Сбалансированное питание при беременности

Женщина испокон веков является продолжательницей человеческого рода. И чтобы новое поколение росло крепким и здоровым, ей в первую очередь необходимо заботиться о своем здоровье. Забота о будущем малыше начинается задолго до его рождения. Женщине заранее надо позаботиться о своем самочувствии и душевном состоянии, ведь эти факторы очень сильно влияют на здоровье и психику будущего малыша. Немаловажным, а возможно и самым важным фактором, с которым нельзя не считаться, является правильное питание в этот период.

Питательный рацион должен быть разнообразным и полноценным, в достаточном количестве содержать все необходимые питательные вещества для нормального развития плода. Несколько изменяется и сам режим приема пищи. Стараются кушать чаще, до 5 раз в день, уменьшая при этом разовую порцию. Принимают еду примерно в одно и то же время и, ни в коем случае, не допускают переедания.

В ежедневном рационе присутствуют продукты с достаточным количеством белка, витаминов, жиров, углеводов и минеральных соединений. В состав меню включают не только молочные, мясные и рыбные блюда, но и овощи, фрукты, ягоды, листовую зелень, яйца, хлеб, различные крупы. Растительная клетчатка нормализует работу кишечника. С этой же целью рекомендуют перед сном выпивать стакан свежей простокваши или компота из чернослива.

В небольшом количестве употребляют свежие фруктовые соки, исключая виноградный, который повышает возбудимость, вызывает брожение в кишечнике.

В период беременности почти вдвое увеличивается потребность организма в витаминах, причем не синтетических, а содержащихся в натуральных продуктах. Они поддерживают иммунитет, повышая устойчивость организма к действию бактерий, вирусов и неблагоприятных условий окружающей среды. Сбалансированное питание полностью обеспечивает потребность в витаминах за счет разнообразия рациона.

Частым явлением при беременности бывают запоры. Для их предотвращения рекомендуют употреблять побольше сырых овощей, фруктов, печеных яблок, черного хлеба и простокваши. При отсутствии стула более двух дней утром натощак выпивают стакан теплой воды с небольшим количеством меда, за завтраком съедают овсяные хлопья, ржаной хлеб, а в течение дня — побольше овощей и фруктов. Слабительное применяют только по назначению врача.

При любых воспалительных процессах и появлении отеков из ежедневного рациона полностью исключают употребление соли.

Из жиров лучше всего потреблять натуральное сливочное или топленое масло, а также не менее 25г растительного масла ежедневно.

Из питания исключаются продукты, которые вызывают раздражение пищевого тракта и нарушают обмен веществ: острые приправы, продукты с большим содержанием жиров, сахара, крахмала. Не употребляют жареных, соленых, копченых, маринованных блюд, а также никакой консервированной продукции. Недопустимо употребление напитков, содержащих алкоголь даже в самом незначительном количестве.

Сбалансированное питание беременной и кормящей женщины обеспечивает малышу здоровье на долгие годы, не стоит об этом забывать.